Durchführung im JFZ

U14 – U19 allgemeine Trainingsschwerpunkte Menzi C. et al. (2007) 

• gezielte und effektivere Übungen, die auch sportartspezifische Elemente beinhalten
• ganzheitlich und risikofrei
• bevor Präadoleszente und Adoleszente ihre physische und skelettale Reife erreicht haben, sollten Kräftigungsübungen mit kompetitivem Charakter wie Weight lifting, Power lifting, Bodybuilding und Maximal lifts vermieden werden. 
• Krafttrainingsprogramm sollte alle großen Muskelgruppen miteinbeziehen 
• mit dem größtmöglichen Bewegungsausmaß trainieren 
• Abwechslungsreiche Trainingsformen, um Leistungsfortschritte zu optimieren 
• Krafttraining mit freien Gewichten und mit Maschinen

Leistungssteigerung U14 - U17 Menzi C. et al. (2007)

• es sollten mindestens 10 Wiederholungen mit einem vorgegebenen Gewicht absolviert werden können, andernfalls ist der Widerstand zu groß und muss reduziert werden 
• Wenn 15 Wiederholungen mit Leichtigkeit absolviert werden können, sollte der Widerstand um 5 bis 10% gesteigert werden 
• Umfang: bevor Widerstände erhöht werden, sollte der Athlet in der Lage sein 3 Sätze à 15 Wiederholungen in 3 aufeinander folgenden Übungseinheiten durchführen können